Vom Zögern zur Routine: So meistern Einsteigerinnen den Umgang mit der Menstruationstasse

Die Menstruationstasse ist längst kein Geheimtipp mehr: In Deutschland nutzen laut Umfragen bereits rund 40 Prozent der Menstruierenden alternative Periodenprodukte, und die Tasse führt die Liste klar an. Trotzdem zögern viele – nicht wegen des Preises, sondern wegen einer einzigen Frage: Wie um alles in der Welt bekomme ich das Ding richtig rein und wieder raus?

Genau darum geht es in diesem Guide. Wir haben für euch die häufigsten Anfängerfragen gesammelt, mit echten Testerinnen durchgesprochen und in eine Anleitung gepackt, die auch am ersten Tag funktioniert.

Vor dem ersten Einsatz: Ruhe bewahren

Der wichtigste Tipp vorweg: Probiert die Tasse vor eurer Periode aus. Sucht euch einen entspannten Abend, eine warme Dusche und einfach Zeit. Wer zum ersten Mal unter Zeitdruck und mit Krämpfen übt, macht es sich unnötig schwer.

Legt euch dabei bequem hin – auf den Rücken mit angewinkelten Beinen, in die Hocke oder mit einem Bein auf die Badewannenrand. Alle drei Positionen sind völlig normal, wählt einfach die, in der ihr euch am entspanntesten fühlt.

Die vier besten Falttechniken im Vergleich

Es gibt Dutzende Falten – praktisch relevant sind aber vier:

• C-Falte (Punchdown): Die Tasse wird in der Mitte einmal gefaltet und sieht aus wie ein U. Klassiker, aber die dickste Variante – für Anfängerinnen mit empfindlichem Beckenboden manchmal zu breit.
• S-Falte: Zwischen Daumen und Zeigefinger formt die Tasse ein S. Sie gleitet oft besser, braucht aber etwas Übung, bis sie stabil bleibt.
• 7-Falte: Einmal in der Mitte falten und eine Seite eindrücken – es entsteht eine schmale Spitze. Unsere Favoritin für Einsteigerinnen, weil sie die schmalste Einführform bietet.
• Origami-Falte: Eine Ecke wird umgeknickt, die Spitze sehr spitz. Super zum Einführen, die Tasse entfaltet sich dafür manchmal zögerlich.

Unser Praxis-Tipp: Probiert in der Ruhephase zwei bis drei Falten aus. Die meisten Frauen bleiben dann bei der 7-Falte für den Alltag und der Punchdown-Variante, wenn es schnell gehen muss.

Richtig einführen: Der Winkel entscheidet

Der häufigste Fehler überhaupt: Die Tasse wird gerade nach oben eingeführt. Der Scheidenkanal verläuft aber schräg Richtung unterer Rücken. Also: Die gefaltete Tasse mit der Öffnung nach oben etwa 45 Grad nach hinten richten und langsam einführen – tiefer als ein Tampon, die Tasse sollte komplett verschwinden.

Dann kommt der entscheidende Moment: Die Tasse muss sich entfalten und einen leichten Sog aufbauen. Ihr spürt das als sanftes Pop. Falls sie versiegt bleibt, hilft folgendes:

1. Am Stiel oder Sockel leicht nach unten ziehen, bis Widerstand kommt (nie am Stiel selbst ziehen – das öffnet die Versiegelung nicht, sondern kann den Rand deformieren).
2. Mit dem Zeigefinger an die Basis fassen und eine halbe Drehung machen – das entfaltet die Tasse zuverlässig.
3. Alternativ: den Beckenboden kurz anspannen oder einen sanften Druck nach unten geben, dann rutscht die Tasse von selbst weiter.

Der Check: Fahrt mit dem Finger einmal um den Rand der Tasse. Fühlt er sich rund und prall an, sitzt sie richtig. Ist eine Seite eingedellt, nochmal drehen.

Die richtige Passgröße und Festigkeit finden

Zwei Faktoren bestimmen, ob die Tasse bequem und dicht sitzt:

Größe: Die meisten Hersteller bieten zwei Größen an. Faustregel: Größe S für Frauen unter 30 ohne Geburten, Größe L danach oder nach vaginaler Geburt. Wichtiger als das Alter ist aber eure Anatomie – ein tiefer Muttermund (spürt ihr als kleinen Knubbel nahe des Eingangs) braucht eher eine kürzere Tasse.

Festigkeit: Weiche Tassen drücken sich dem Körper an und sind angenehmer für empfindliche Blasen, öffnen sich aber schwerer. Feste Tassen knallen zuverlässig auf, können aber Druck erzeugen. Wenn ihr unsicher seid: Ein mittelfestes Modell ist der beste Kompromiss für den Einstieg.

Entleeren und reinigen – auch unterwegs

In der Praxis hält die Tasse je nach Modell und Fluss 4 bis 12 Stunden. Zum Entleeren in die Hocke oder auf die Toilette setzen, am Sockel anfassen, den Sog lösen (leicht nach unten ziehen oder den Beckenboden anspannen) und erst dann herausgleiten lassen. Wer am Sog zieht, macht es sich unnötig unangenehm.

Leeren, kurz mit Wasser ausspülen, wieder einführen. In öffentlichen WC's hilft eine kleine Sprühflasche mit Wasser oder – als Notlösung – ein Stück Klopapier zum Auswischen. Abends gehört die Tasse dann gründlich gereinigt: 3 bis 5 Minuten in einem Topf mit Wasser auskochen oder mit einem milden, seifenfreien Reiniger waschen. Achtung: Nicht in der Mikrowelle ohne Wasser und keine aggressiven Desinfektionsmittel – beides kann das Silikon angreifen.

Die häufigsten Anfängerfehler auf einen Blick

• Zu wenig Gleitmittel: Ein Tropfen Wasser oder ein neutrales Gleitgel macht den Unterschied. Niemals Vaseline oder Öle – die können Silikon angreifen.
• Zu weit oben eingeführt: Die Tasse sitzt dann schief und undicht. Tiefer ist meist besser.
• Zu frühe Enttäuschung: Am ersten Tag klappt es selten perfekt. plant zwei bis drei Zyklen ein, bis die Routine sitzt – das ist völlig normal.
• Am Stiel ziehen: Der Stiel ist nur ein Griff zum Finden, nicht zum Ziehen. Immer am Sockel anfassen.
• Falsche Reinigung unterwegs: Aggressive Seifen stören den natürlichen pH-Wert der Scheide. Wasser reicht zwischendurch.

Unser Fazit

Die Menstruationstasse ist kein Hexenwerk – sie braucht nur zwei bis drei entspannte Übungszyklen. Wer vorher in Ruhe Falten und Winkel ausprobiert, hat am ersten echten Tag schon einen Vorsprung. Und wer einmal den Dreh raus hat, will meist nie wieder zurück zum Tampon. In unserem nächsten Praxis-Test schauen wir uns an, welche Tassen-Modelle für Einsteigerinnen mit tiefem Muttermund wirklich geeignet sind – schaut also gern wieder vorbei!